Tak wiec dzis pierwszy dzien treningu FBW po przerwie Poniedziałek, B15: Wszedzie 15 powtorzen, wiec bede pisał tylko ciezary.. 1. Przysiady ze sztanga BS siad niepelny Komentarz: Miałem jeszcze sił ale mial byc dzis lekki trening i tak bylo w tym cwiczeniu.. Ogolnie to ja musze cos podlozyc pod stopy podczas tego cwiczenia bo ten moj siad jest [...]
TRENING Z NIEDZIELI 19/9 I. Rozgrzewka na bieżni 7 min, rozciąganie i rozgrzewka stawów 7 min. II. Martwy ciąg - 2 x 5 = 20 kg - 1 x 5 = 30 kg - 1 x 3 = 50 kg - 1 x 2 = 65 kg - 1 x 5 = 75 kg III. Wycisk leżąc - 2 x 5 = 20 kg - 1 x 5 = 30 kg - 1 x 3 = 40 kg - 1 x 2 = 50 kg - 3 x 5 = 52,5 kg IV. Przysiad - 2 x 5 = 20 kg - 1 x 5 = 35 kg [...]
[...] kg - hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu 1x12 6 kg 3) triceps : - francuskie hantla 2x12 6 kg - przy ścianie hantla 1x12 6 kg 4) kaptury : - szrugsy sztanga 3x12 50 kg 5) plecy: - wiosłowanie sztanga 3x 12 46 kg ( dwie serie nachwytem , jedna podchwytem) 6) barki : - unoszenie ramion w opadzie bokiem 1x12 6 kg - unoszenie ramion na [...]
[...] 200g twarogu + jogurt + kieliszek oleju lnianego + 1 cała papryka Trening: 1. Przysiad 2 x 5 x 20kg 1 x 3 x 50kg 5 x 5 x 57,5 kg 2. Wyciskanie leżąc 2 x 5 x 20 kg 5 x 5 x 50 kg 3. Wiosłowanie 2 x 5 x 20 kg 5 x 5 x 50 kg Wiosłowanie do oceny i poprawek: http://www.youtube.com/watch?v=S1OX66ZXZlE&feature=youtube_gdata a tutaj coś miłego dla [...]
T6D5 NIEDZIELA Zaczynam ostatnie 3 treningi 8-) TRENING 1. wyciskanie płasko sztangi 47.5 kg 42,5kg 40kg Poszło, myślałam o 50 kg ale by nie dało rady wg założeń. 2. wyciskanie żołnierskie---->> a raczej pusz pres 37,5 kg 35 kg 30 kg 26kg 23,5kg Progres o 2,5 kg 3.wyciskanie francuskie stojąc 20 kg 17kg 14kg MISKA Dużo dziś jadłam. Jestem w domu [...]
[...] w przód z hantelkami po 15 x (na każdą nogę), 10 kg x 15, 10 kg x 13 7,5 kg x 15, 1,7 kg x 15 A2 Wypychanie na suwnicy (nie wliczam ciężaru samej suwnicy) 15 x 40 kg, 15 x 50 kg 15 x 20 kg, 15 x 30 kg B1 Martwy ciąg 15 x 30 kg, 15 x 35 kg 15 x 30 kg, 12 x 35 kg B2 Zeskoki sumo 15 x cc, 15 x cc 15 x cc, 15 x cc C1 Wyciąg dolny (odwodzenie [...]
[...] ) 0a. Pompki na uchwytach z gumą - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 46p - 20 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 3p x 12s dynamicznie, przerwy między seriami ok. 45 sek. 2. Przysiady bułgarskie z sztangielka w ręce - 2 x 40p - 20kg x 4s x 10p x 2 3. HIP THRUST - 60p - 40 kg, x [...]
[...] więcej. Ale i tak daję soga za wytrwałość ( bo zapewne wcześniej z jedzeniem w ogóle nie było kontroli). Jeżeli te pomiary są z elektronicznej wagi: WAGA: 100,60 kg (108,50 kg) BMI: 29,20 (31,90) MIĘŚNIE: 29,80 (28,30) WODA: 47,80 (45,50) METABOLIZM: 2784 kcal (2615 kcal) To nie wierz w nie, to tylko czysto matematyczne funkcje... no chyba, [...]
[...] niż 6 powtórzeń. Czesio jest w stanie ciężarem 100 kilo wykonać maksymalnie 6 poprawnych technicznie powtórzeń w przysiadzie. Jak mogłaby wyglądać RAMPA 6? 6 x 40 kg 6 x 50 kg 6 x 60 kg 6 x 70 kg 6 x 80 kg 6 x 100 kg 3 x 115 kg Należy w tym miejscu zaznaczyć, że rampa jest metodą bardzo indywidualną, musimy znać swoje ciało i jego możliwości, [...]
[...] sprzet. na poczatk cyklu zanizamy ciezary. czyli jak masz sile zrobic 15 x 60kg, to zaczynaj wg. mnie od około 50. dla tych 15 powt. liczysz 1) seria 60% czyli 50 x 60/100= 30kg 1 seria i wyk. 15 powt. 2) 80% = 50 x 80/100 = 40 kg i 15 powt 3)100% czyli C.R który równy jest 50 kg. W 5 i 10 masz różne ciężary i serie robione z innych procentów.
[...] & Pull + 2 cardio w tygodniu. Jak wyleczę plecy pewnie nieco się zmieni PUSH Klatka ciężko/ Triceps ciężko/ Barki lekko 1. Pompki na poręczach z ciężarem 5 x 10-5 : 20X0 /50 kg 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5 x 12- 6 :20X0 / 42 kg 3. Krzyżowanie linek od dołu 4 x 12 : 2012 4. Unoszenie ramion do boku z gumami 5 x 10 : 2021 [...]
[...] 4 x 12-20 + Prostowanie nóg siedząc 4 x 20 110 kg + 40 kg 2. Wycisk leżąc + Butterfly 4 x 12-20 100 kg i 60 kg 3. Podciąganie wąsko + Ściąganie do klatki 4 x 6-12 8 + 50 kg 4. Podciąganie uchwytu do brody na wyciągu dolnym + unoszenie na boki 4 x 12 40 kg i 8 kg 5. Uginanie przedramion z sztangą + na wyciągu dolnym 3 x 12 27 kg i 40 kg [...]
Dzisiejszy trening był wyzwaniem: 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 1 seria 40 kg, 2 seria 50 kg, 3 seria 50 kg(10 powtórzeń-więcej już po prostu nie dałam rady) 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - ciągle nie mam siły przyciągać mocniej stóp do pośladków, pierwsze 3 jakieś idą potem coraz gorzej 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - hantelki 3 [...]
[...] 3 serie x 15 opuszczanie /nie wychodzi poprawnie ciało ucieka za szybko w dół / 1 seria 5 x 2 seria 4 x 3 seria 4 x RDL 1 seria 40 kg x 5 2 seria 45 kg x 5 3 seria 50 kg x 5 4 seria 55 kg x 5 5 seria 60 kg x 5 Superserie /Push Press i Push Jerk nie zwiększam ciężaru dopóki nie poczuję do końca techniki/ 25 kg x 5 wyciskanie [...]
[...] x 3 seria 14 x Rdl na jednej nodze 1 seria 20 kg x 20 2 seria 30 kg x 20 3 seria 35 kg x 15 Wznosy bioder 1 seria 35 kg x 20 2 seria 40 kg x 20 3 seria 45 kg x 20 4 seria 50 kg x 15 Przysiad sumo sztanga 15 kg nad głową 3 serie x 15 Wznosy tułowia10 kg 3 serie x 15 Brzuchy + Talia 15 minut skręt tułowia prawa ręka do lewej nogi 1 seria 11,25 [...]